نشستن های طولانی مدت یکی از عادت‌های رایج در زندگی مدرن و محیط های کاری است که تأثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت کارمندان دارد. با افزایش استفاده از تکنولوژی و فراگیر شدن کارهای دفتری، نشستن برای ساعت های طولانی به یک واقعیت غیرقابل اجتناب تبدیل شده است. این عادت نه تنها به کاهش فعالیت بدنی منجر می‌شود، بلکه می تواند به بروز مشکلات جدی جسمی و روانی نیز منجر شود.
یکی از اصلی ترین مضرات نشستن های طولانی مدت، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی است. مطالعات نشان داده اند که نشستن مداوم می تواند به افزایش فشار خون، سطح کلسترول و قند خون منجر شود که این عوامل به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا می برند. در واقع، افرادی که بیشتر اوقات خود را در حالت نشسته سپری می کنند، در مقایسه با افرادی که فعالیت های فیزیکی بیشتری دارند، احتمال بیشتری برای ابتلا به این بیماری ها دارند.
علاوه بر مشکلات قلبی، نشستن طولانی مدت می‌تواند به بروز مشکلات اسکلتی-عضلانی نیز منجر شود. فشار مداوم بر روی نواحی خاصی از بدن، به ویژه ناحیه کمر و گردن، می تواند به ایجاد دردهای مزمن و اختلالات حرکتی منجر شود. بسیاری از کارمندان از دردهای گردن، کمر و شانه رنج می‌برند که این مشکلات غالباً ناشی از نشستن نامناسب و عدم تحرک کافی است. همچنین، نشستن مداوم می‌تواند به ضعف عضلانی و کاهش انعطاف‌پذیری بدن منجر شود.
از دیگر مضرات نشستن طولانی مدت، تأثیرات منفی بر سلامت روانی است. کارمندان ممکن است به دلیل عدم تحرک کافی، احساس خستگی و کسل بودن کنند. این موضوع می تواند به کاهش بهره وری و انگیزه در کار منجر شود. نشستن طولانی مدت همچنین می تواند به افزایش استرس و اضطراب منجر شود، زیرا عدم تحرک و فعالیت فیزیکی می تواند بر روی سطح هورمون‌های استرس تأثیر بگذارد. برای جبران مضرات نشستن های طولانی مدت، کارمندان و کارفرمایان می توانند اقداماتی مؤثر انجام دهند. یکی از راهکارهای ساده و مؤثر، پیاده روی‌های کوتاه مدت در طول روز است. کارمندان می‌توانند هر ۳۰ دقیقه تا یک ساعت یک بار از محل کار خود بلند شوند و چند دقیقه ای راه بروند. این کار نه تنها به بهبود گردش خون و کاهش فشار بر روی عضلات کمک می‌کند، بلکه می تواند به افزایش انرژی و تمرکز نیز منجر شود.
فعالیت‌های ورزشی منظم نیز می تواند به کاهش مضرات نشستن طولانی‌مدت کمک کند. کارمندان باید به دنبال فرصت هایی برای فعالیت بدنی در طول روز باشند، مانند پیاده روی، دویدن یا حتی شرکت در کلاس‌های ورزشی. این فعالیت ها می توانند به بهبود سلامت عمومی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف کمک کنند. تحقیقات نشان می دهد که ایجاد محیط های کاری سالم و تشویق به فعالیت بدنی، به بهبود وضعیت سلامتی کارمندان کمک می کند. برگزاری کلاس‌های ورزشی، ایجاد فضاهای سبز برای استراحت و فعالیت فیزیکی و تشویق به کار گروهی و فعالیت‌های اجتماعی نیز می‌تواند به ایجاد یک فرهنگ فعال و سالم در محیط کار منجر شود.
در نهایت، توجه به وضعیت نشستن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. کارمندان باید به نحوه نشستن خود توجه کنند و از صندلی‌های ارگونومیک استفاده کنند که به حمایت از کمر و گردن کمک می کند. همچنین، تنظیم ارتفاع میز و مانیتور به گونه ای که چشم‌ها در سطح مناسب قرار داشته باشند، می‌تواند به کاهش فشار بر روی گردن و کمر کمک کند.
اگر در شغل کارمندی مشغول به فعالیت هستید، یادتان باشد به طور کلی، نشستن‌های طولانی مدت می تواند تأثیرات منفی جدی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. با اتخاذ اقداماتی ساده و مؤثر، می‌توانید این مضرات را کاهش داد و به بهبود کیفیت زندگی و کار کمک کرد. ایجاد یک فرهنگ کاری که به سلامت و رفاه کارمندان اهمیت بدهد، نه تنها به نفع کارمندان، بلکه به نفع سازمان ها و در نهایت جامعه نیز خواهد بود. از اینرو با ایجاد تعادل میان کار و فعالیت فیزیکی، می‌توان به سلامتی و بهره وری بیشتری دست یافت و از مضرات نشستن‌های طولانی مدت جلوگیری کرد.
