چگونه انگیزه خود را افزایش دهیم؟ + راه های ایجاد انگیزه

حتما برای شما پیش آمده که مدت ها کاری را به تعویق بیندازید، یا به جای اینکه روی کار خود تمرکز کنید، مدام آن را به شنبه ای که هرگز نمی آید موکول می کنید. همه ما دچار بی انگیزگی شده یا در آینده خواهیم شد. وقتی انگیزه نداشته باشیم، رسیدن به خواسته ها، تعیین هدف، دستیابی به سطحی تازه از آمادگی جسمانی و به طور کلی زندگی کردن سخت می شود. در این مطلب، روش هایی برای ایجاد انگیزه  قرار داده ایم.

انگیزه چیست؟

اگر بخواهیم به بیان خیلی ساده مطرح کنیم انگیزه غذای روح برای رسیدن به موفقیت است. انگیزه نوعی میل درونی در ما ایجاد می کند که نتیجه ی آن تلاش مضاعف می باشد. در مفهوم انگیزه به معنی میل به انجام دادن امور است و اشتیاق به معنای هیجان می باشد.
یکی از ابعاد مهم زندگی انگیزه است، انسان برای انجام هر فعالیتی در زندگی و رسیدن به موفقیت نیاز به نوعی حس درونی دارد که باعث رسیدن وی به موفقیت می شود. انسان برای انجام هر کاری نیاز به آموزش دارد اما انگیزه است که باعث می شود انجام آن کار می شود. با خواندن بسیار از زندگینامه ها که مربوط به افراد موفق است متوجه می شویم که آن ها از سطح علمی خیلی بالایی برخوردار نبوده اند بلکه انگیزه خیلی بالایی برای انجام کارهایشان داشته اند.

راه های ایجاد انگیزه

روش های ایجاد انگیزه می‌توانند درونی یا بیرونی باشند و با تأثیرگذاری بر احساس ارزشمندی، امید، هدفمندی و ایجاد پاداش، فرد را به تلاش بیشتر تشویق می کنند. برخی از بهترین راه های ایجاد انگیزه عبارت اند از:

اقدام کن، وقت تلف نکن

در نخستین گاه بهتر است صرفا اقدام کنید و از اتلاف وقت بپرهیزید. یکی از راهکار هایی که لئونارد ای. اکس سینگر به آن تاکید کرده، شروع بدون فوت وقت است. چقدر برای شروع انجام کاری سختی کشیده اید و احساس کردید که اگر فقط می توانستید شروع خوبی داشته باشید چقدر خوب می شد؟شما نمی دانید که اتفاقات چطور در آینده شکل می گیرند. پس چگونه می توانید موفق شوید؟ سعی نکنید پیش بینی کنید، نظری ندهید؛ وقت خود را برای فکر کردن به نتایج تلف نکنید، فقط شروع کنید.

هدفتان را به اهداف کوچکتری تقسیم کنید

علم اعصاب به ما می گوید که هر موفقیت کوچکی، مرکز پاداش مغز را فعال می کند و باعث می شود دوپامین که ماده شیمیایی احساس خوب است در بدن آزاد شود. این موضوع به ما کمک می کند تا متمرکز شویم و ما را تشویق می کند تا گام بعدی را برداریم. این کار، چه در مورد قبوض پرداختی تان و چه در مورد پیدا کردن یک شغل جدید، را امتحان کنید.

به چیزهایی فکر کنید که از داشتنشان شکرگزار هستید

به آنچه که دارید توجه کنید، نه آنچه که آرزوی داشتنش را دارید. شما می توانید با گوش دادن پادکست های انگیزشی، هر چقدر زودتر به ارزش داشته های کوچکتان پی ببرید و  همچنین انگیزه شما برای زندگی را بیشتر می کند.

احاطه با انرژی مثبت

فراگیری انرژی مثبت از طریق خواندن کتاب ها و مقالات الهام بخش، گوش دادن به پادکست ها و سخنرانی های انگیزشی، مشاهده فیلم ها و مستند هایی الهام بخش و مراجعه به افراد الهام بخش می تواند روحیه و انگیزه شما را تقویت کند.

به انجام کار متعهد باش

به انجام کار متعهد باشید و برای خودتان تنبه و پاداش در نظر بگیرید. اگر حس تعهد در شما ایجاد شود و بدانید در صورت عدم انجام باید خود را تنبیه کنید، در این صورت برای انجام آن رغبت بیشتری دارید.

خودت را به چالش بکش

خودتان را به چالش بکشید. ایجاد چالش می تواند جذابیت هدف را برای شما افزایش دهد. گاهی مسیر تکراری رسیدن به هدف، شما را دچار روزمرگی می کند. یک تغییر و تعریف چالش می تواند شما را از این یکنواختی نجات دهد. به عنوان مثال 20 روز چالش زود از خواب بیدار شدن برای خود تعریف کنید و هر بار که آن را انجام می دهید خود را تشویق کنید.

یک دفترچه شکرگزاری تهیه کنید

اگر در فضایی منفی و آزار دهنده حضور دارید، ایجاد انگیزه برای خودتان می تواند بسیار سخت باشد. بنابراین، تلاش کنید درباره پیشرفت خود و محیط اطرافتان، نکات مثبت را پیدا کنید و آنها را یادداشت کنید.  همچنین، استفاده از بک گراند های انگیزشی روی لپ تاپ می تواند روش خیلی خوبی برای افزایش انگیزه و تمرکز باشد. این تصاویر می توانند یادآوری کننده اهداف، ارزش ها و انگیزه های شخصی ما باشند و هر بار که لپ تاپ را باز می کنیم، به ما انرژی و انگیزه بدهند.

کار ها را اولویت بندی کنید

اغلب ما انگیزه ی خود را از دست می دهیم زیرا کارهایی که می خواهیم انجام دهیم خیلی زیاد هستند. این شرایط طاقت فرساست و نمی دانیم از کجا شروع کنیم. بنابراین به جای انگیزه داشتن و شروع کردن، فلج می شویم و هیچ کاری انجام نمی دهیم.
برای شروع، تاثیرگذار ترین کاری که می توانید برای پیشرفت خود انجام دهید چیست؟ سپس دو مورد دیگر را انتخاب کنید. این سه کار را انجام دهید و بقیه را رها کنید.

در صورت نیاز، استراحت کنید

نتایج ماندگار نیم توانند بدون زمان هایی برای استراحت و آرامش بدست آیند. فرسودگی شغلی در افرادی که نمی دانند استراحت و مراقبت از خود چقدر حیاتی است، به وفور دیده می شود. استراحت اختیاری نیست، بلکه به اجبار است که باید انجام دهید. بنابراین اگر نسبت به اهداف خود احساس ناراحتی و ناامیدی دارید، برای مدت کوتاهی استراحت کنید و با انگیزه و پرانرژی برگردید؛ مطمئن باشید که ارزشش را خواهد داشت.

سخن آخر

انگیزه مولفه ای بسیار مهمی است که می تواند زندگی کاری و شخصی ما را بسیار آسان تر کند. افزایش انگیزه، کلیدی برای دستیابی به موفقیت و تجربه زندگی ای پربار است. با تمرین مداوم و روش هایی مانند تعیین اهداف مشخص،  پاداش دادن به خودف پرورش تفکر مثبت، ذهن آگاهی، دنبال کردن علاقه مندی ها و ارتباط با افراد مثبت می توانیم به طور چشمگیری انگیزه خود را تقویت کنیم.