اهمیت فعالیت بدنی در دوران کووید 1۹

در حال حاضر ویروس کرونا باعث محدودیتهایی در سبک زندگی افراد شده و ترس از این ویروس سبب شده بسیاری از افراد در خانه مانده و خود را قرنطینه کنند. با این وجود، فعالیت بدنی به اندازهای برای سلامت جسم و روح ما ضروری است که حتم ًا باید برای ورزش در خانه برنامه منظمی داشته باشیم. با توجه به اهمیت ورزش بر ارتقا سلامتی و نقش آن در در تقویت سیستم ایمنی و بهبود بعد جسمانی و ذهنی، تثبیت فرهنگ ورزش در خانه و نهادینه کردن این فرهنگ بین خانوادهها بسیار مهم و ارزشمند
است. فعالیت بدنی منظم هم بر جسم و هم بر روح و روان افراد موثر است و باعث تنظیم بهتر فشارخون، کنترل وزن، کاهش ریسک سکتههای قلبی و مغزی، کاهش احتمال بروز دیابت، کاهش احتمال بروز برخی از انواع سرطان، تقویت عضلات و استحکام استخوانها، بهبود حفظ تعادل و تسریع تکامل مهارتهای حرکتی و حفظ سلامت روان، در کنار بهبود حافظه و یادگیری و کاهش خطر افسردگی می شود. بنا بر توصیه سازمان بهداشت جهانی افراد بالغ باید حداقل هفتهای دو مرتبه و در مجموع 1۵0 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیبی از این دو را داشته باشند. البته برای کسانی که سن بیشتری دارند یا حرکت آنها دچار مشکل شده است، انجام حرکاتی که به افزایش تعادل کمک میکند، برای حداقل سه نوبت در هفته توصیه میشود. در صورتی که نمیتوانید در خانه ورزش کنید میتوانید با رعایت فاصله دومتری از دیگران به پیاده روی کوهنوردی یا دوچرخه سواری فردی بپردازید و در پیش از خروج و پس از ورود به خانه دستها را با آب و صابون برای حداقل مدت 20 ثانیه بشوییم. پیشنهاد میشود که برای پیشگیری از کرونا در کنار رعایت تمام موارد بهداشتی و تغذیهای، تمرینهای ورزشی مناسب با شرایط، سن و روحیات خود را انتخاب کرده و تا جای ممکن به طور روزانه انجام دهید تا از ابتلا به بیماری کرونا در امان باشید. حتما بین ورزش از محلول ضدعفونی کننده استفاده کنید. پس از ورزش حتما دست های خود را با آب و صابون بشویید. ذکر این نکته ضروری است که ترجیحا در این دوران به باشگاه نروید و از ورزش کردن با ماسک بپرهیزید. به اعتقاد برخی کارشناسان استفاده از ماسک در حین فعالیتهای شدید بدنی عمل دم و بازدم را برای فرد سختتر میکند، دفع دی اکسید کربن به خوبی انجام نمیشود و استنشاق مجدد آن باعث افزایش تعداد تنفس میشود. در نتیجه ورزشکاران در هنگام ورزش کردن با ماسک زودتر خسته میشوند. فعالیت جسمی فقط شامل ورزش نیست. در این شرایط، حتی فعالیتهای کوچک هم مفید هستند؛ به عنوان نمونه، پس از مدتی نشستن از جا برخیزید و حدود ۵ دقیقه در منزل قدم بزنید. همین کار کمک میکند فشار از روی یک سری از عضلات برداشته شود و برعکس، عضلات دیگر که بیحرکت بودند به فعالیت بپردازند.